趴著睡覺(jué)腿麻可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部按摩、適度活動(dòng)、熱敷、藥物治療等方式緩解。腿麻通常由神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)不暢等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

趴著睡覺(jué)時(shí)身體重量集中在胸腹部，容易壓迫下肢神經(jīng)和血管。建議改為側(cè)臥或仰臥位，在膝蓋下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)翻身一次。

2、局部按摩

用掌心從大腿根部向膝蓋方向緩慢推壓，重點(diǎn)按壓環(huán)跳穴、委中穴等部位。拇指點(diǎn)按足三里穴3-5分鐘，配合揉捏小腿肌肉群。按摩力度以輕微酸脹感為宜，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、適度活動(dòng)

醒后先緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，再做踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖最大限度向上勾保持5秒，再向下壓5秒。扶墻站立并交替抬腿15-20次，促進(jìn)下肢靜脈回流。避免突然起身或劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、熱敷

將40-45℃熱毛巾敷于麻木部位10-15分鐘，每日2次。也可用艾條懸灸承山穴、陽(yáng)陵泉穴等穴位，距離皮膚3-5厘米以溫?zé)岵粻C為度。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。

5、藥物治療

持續(xù)嚴(yán)重麻木可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善神經(jīng)代謝，或布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥壓迫。維生素B1片聯(lián)合腺苷鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)周?chē)窠?jīng)。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。

日常應(yīng)避免穿過(guò)緊的褲襪，睡前用38-40℃溫水泡腳15分鐘。飲食多補(bǔ)充富含B族維生素的糙米、瘦肉等，控制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克。辦公久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，可選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若伴隨肌力下降或排尿障礙需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。