暈車后難受可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、穴位按壓、呼吸調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式緩解。暈車可能與內(nèi)耳平衡感受器敏感、視覺與前庭信號沖突等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

立即選擇車輛前排或靠窗位置，頭部緊貼座椅靠背減少晃動。閉眼或注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)，避免閱讀或看手機(jī)。身體保持放松狀態(tài)，避免頻繁轉(zhuǎn)頭或彎腰。

2、補(bǔ)充水分

小口飲用常溫礦泉水或淡鹽水，避免碳酸飲料和冷飲?？删捉郎蚝『商牵瑤椭种莆改c蠕動?？崭够蜻^飽都可能加重不適，建議乘車前1小時進(jìn)食少量易消化食物。

3、穴位按壓

用拇指持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一二掌骨間3-5分鐘。風(fēng)池穴后發(fā)際線兩側(cè)凹陷處輕柔按摩可緩解頭暈。按壓時保持均勻呼吸，力度以輕微酸脹為宜。

4、呼吸調(diào)節(jié)

采用腹式呼吸法，用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒。重復(fù)10-15次可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。開窗保持空氣流通，避免密閉空間內(nèi)汽油味等刺激性氣味。

5、藥物干預(yù)

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑服用茶苯海明片、鹽酸地芬尼多片等抗眩暈藥物。暈車貼含東莨菪堿成分可貼于耳后。既往嚴(yán)重暈車者建議備鹽酸異丙嗪片應(yīng)急，但需注意嗜睡副作用。

日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如原地轉(zhuǎn)圈、平衡墊練習(xí)等增強(qiáng)耐受性。乘車時穿寬松衣物避免壓迫腹部，攜帶清涼油涂抹太陽穴輔助提神。柑橘類果皮散發(fā)芳香烴物質(zhì)有助于緩解惡心感，長途旅行建議每2小時停車休息。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、意識模糊等嚴(yán)重癥狀需立即就醫(yī)排除其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。