腰肌勞損患者是否能跑步鍛煉需根據(jù)病情嚴(yán)重程度決定。急性期疼痛明顯時(shí)不宜跑步，慢性期癥狀穩(wěn)定后可嘗試低強(qiáng)度慢跑。
腰肌勞損急性發(fā)作期通常伴隨腰部肌肉痙攣、活動(dòng)受限等癥狀，此時(shí)跑步可能加重肌肉炎癥反應(yīng)。跑步時(shí)的垂直震蕩會(huì)加大腰椎間盤壓力，劇烈擺動(dòng)可能誘發(fā)肌肉代償性收縮，導(dǎo)致疼痛加劇。此時(shí)建議選擇臥床休息配合熱敷，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解癥狀。
進(jìn)入慢性恢復(fù)期后，若連續(xù)1-2周無靜息痛且日?；顒?dòng)無不適，可在醫(yī)生評估后嘗試跑步鍛煉。建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，采用小步幅、慢頻率的跑姿，單次時(shí)長控制在10-15分鐘。跑步前需進(jìn)行10分鐘腰部動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活腹橫肌和多裂肌等核心肌群。跑步過程中出現(xiàn)腰部酸脹感應(yīng)立即停止，改用快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代。
腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，初期可從平板支撐、臀橋等靜態(tài)核心訓(xùn)練開始，逐步過渡到游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，睡眠時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰部壓力。飲食方面適當(dāng)增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥反應(yīng)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)24小時(shí)以上的疼痛加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整康復(fù)方案。