每天跑步一般不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，但可能因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或個(gè)體差異出現(xiàn)肌肉形態(tài)變化。跑步屬于耐力運(yùn)動(dòng)，主要強(qiáng)化慢肌纖維而非增粗快肌纖維；若出現(xiàn)圍度增加，通常與運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)性充血或脂肪減少后肌肉輪廓顯現(xiàn)有關(guān)。
跑步時(shí)小腿肌肉主要通過(guò)有氧代謝參與運(yùn)動(dòng)，慢肌纖維的適應(yīng)性增強(qiáng)表現(xiàn)為耐力提升而非體積增大。常規(guī)配速的持續(xù)跑步會(huì)消耗脂肪，可能使腿部線條更清晰。運(yùn)動(dòng)后肌肉短暫充血腫脹通常在1-2小時(shí)內(nèi)消退，長(zhǎng)期規(guī)律跑步者的小腿圍度多保持穩(wěn)定或略微減小。女性因雌激素作用，肌肉肥大反應(yīng)較男性更弱，更不易出現(xiàn)明顯增粗。
高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重沖刺等無(wú)氧訓(xùn)練可能刺激快肌纖維生長(zhǎng)，但需要每周3次以上專項(xiàng)訓(xùn)練才可能顯著改變圍度。跑步后未充分拉伸可能導(dǎo)致肌肉緊張性縮短，視覺(jué)上產(chǎn)生變粗錯(cuò)覺(jué)。遺傳因素中跟腱長(zhǎng)度較短者，腓腸肌形態(tài)可能更突出。體重基數(shù)較大人群初期跑步時(shí)，脂肪減少與肌肉增長(zhǎng)可能同步發(fā)生，造成暫時(shí)性圍度變化。
建議跑步前后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松比目魚(yú)肌和腓腸肌。選擇緩沖性能好的跑鞋減少小腿代償發(fā)力，每周安排1-2天交叉訓(xùn)練如游泳或騎行。若發(fā)現(xiàn)異常腫脹或不對(duì)稱增粗，需排查靜脈功能異?；蚪钅な揖C合征。保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)而不引起過(guò)度肥大。