每天正確喝水需要根據(jù)體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水量，成年人每日建議飲水1500-2000毫升，少量多次飲用，避免一次性過量。
人體每日需水量與體重相關(guān)，每公斤體重約需30-35毫升水，60公斤成年人每日基礎(chǔ)需水量為1800-2100毫升。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充500-1000毫升水分。建議晨起空腹飲用200毫升溫水，餐前30分鐘飲用100-200毫升水有助于消化，兩餐之間每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升水。避免睡前2小時(shí)內(nèi)大量飲水，防止夜尿影響睡眠。飲水溫度以20-40℃為宜，過熱或過冷可能刺激胃腸黏膜?？蛇x擇白開水、淡茶水或檸檬水，含糖飲料不能替代日常飲水。
保持規(guī)律飲水習(xí)慣，可通過觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充電解質(zhì)水，長時(shí)間戶外活動(dòng)需配合含鈉飲品。胃腸功能較弱者可少量多次飲用溫水，腎功能異?；颊咝枳襻t(yī)囑控制飲水量。日常可隨身攜帶水杯定時(shí)提醒飲水，避免長期依賴口渴信號，因口渴出現(xiàn)時(shí)身體已處于輕度脫水狀態(tài)。