睡覺愛打呼嚕，醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，可通過改變睡姿、減重、口腔矯治器、持續(xù)正壓通氣治療、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕通常與肥胖、鼻腔及咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。

一、改變睡姿

對(duì)于單純因睡姿不當(dāng)引起的打呼嚕，調(diào)整睡姿是簡(jiǎn)單有效的方法。仰臥時(shí)，舌根和軟腭容易后墜，堵塞氣道。建議采取側(cè)臥位睡眠，可以使用專門的側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制小球，幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。這種方法主要適用于氣道堵塞不嚴(yán)重、鼾聲輕微且不伴有呼吸暫停的情況，屬于行為干預(yù)，無須醫(yī)療介入。

二、減重

肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見生理性因素。頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上氣道，使其變得狹窄，氣流通過時(shí)產(chǎn)生震動(dòng)發(fā)出鼾聲。通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來減輕體重，可以有效減少頸部脂肪，擴(kuò)大氣道空間。當(dāng)體重指數(shù)恢復(fù)到正常范圍后，許多患者的打鼾癥狀會(huì)得到顯著緩解甚至消失。這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。

三、口腔矯治器

口腔矯治器是一種物理治療裝置，適用于輕度至中度的阻塞性睡眠呼吸暫停及單純性鼾癥。它通過在睡眠時(shí)佩戴，將下頜骨向前輕度牽引，從而擴(kuò)大咽部的氣道空間，防止軟組織塌陷。需要在口腔科醫(yī)生指導(dǎo)下定制，以確保舒適度和效果。常見的類型有下頜前移矯治器等，對(duì)因下頜后縮導(dǎo)致氣道狹窄的患者效果較好。

四、持續(xù)正壓通氣治療

持續(xù)正壓通氣治療是治療中重度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的首選方法，對(duì)伴隨的嚴(yán)重打鼾有立竿見影的效果。治療時(shí)，患者需在睡眠時(shí)佩戴面罩，機(jī)器輸送一定的正壓空氣，形成一個(gè)“空氣支架”撐開氣道，保持其通暢。這種方法能有效消除鼾聲和呼吸暫停，改善夜間缺氧。需要根據(jù)睡眠監(jiān)測(cè)結(jié)果由醫(yī)生設(shè)定合適的治療壓力。

五、手術(shù)治療

手術(shù)治療主要針對(duì)存在明確解剖結(jié)構(gòu)異常、且其他治療效果不佳的患者。可能與扁桃體肥大、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲、軟腭過長(zhǎng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性響亮鼾聲、睡眠時(shí)張口呼吸、白天困倦等癥狀。常見術(shù)式包括懸雍垂腭咽成形術(shù)，通過切除多余軟組織擴(kuò)大咽腔；以及鼻中隔偏曲矯正術(shù)，改善鼻腔通氣。手術(shù)方案需經(jīng)耳鼻喉科醫(yī)生詳細(xì)評(píng)估后決定。

除了上述醫(yī)療干預(yù)，日常生活中的調(diào)整也至關(guān)重要。建議戒煙限酒，因?yàn)闊熅茣?huì)麻痹咽喉部肌肉，加重氣道松弛。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞。睡前數(shù)小時(shí)避免服用鎮(zhèn)靜藥物或飲酒。對(duì)于過敏性鼻炎患者，需注意規(guī)避過敏原，保持鼻腔通暢。打呼嚕不僅影響他人，更可能是健康隱患的信號(hào)，若鼾聲不規(guī)則、伴有呼吸暫?；虬滋靽?yán)重嗜睡，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠中心或耳鼻喉科就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，明確診斷并獲得個(gè)體化治療方案。