閃到腰可通過(guò)臥床休息、冷熱敷、藥物止痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速恢復(fù)。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，可減輕腰部壓力。避免翻身、起坐等動(dòng)作，72小時(shí)后逐漸開始床上翻身訓(xùn)練。
2、冷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷痛處。48小時(shí)后改用熱敷，每日3次用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。超聲波治療需配合耦合劑，強(qiáng)度控制在0.8-1.2W/cm2。
5、中醫(yī)推拿
損傷3天后可進(jìn)行腰部?法、按揉法等手法治療，重點(diǎn)松解豎脊肌和腰方肌。配合拔罐留罐5-8分鐘，注意避開腰椎棘突區(qū)域。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物、久坐及劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕。日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，每周3次每次15分鐘。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、魚肉、西藍(lán)花等食物促進(jìn)組織修復(fù)。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。