健身肌肉酸痛是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)酸痛程度決定。輕微酸痛可適當(dāng)降低強(qiáng)度繼續(xù)鍛煉，嚴(yán)重酸痛或伴隨腫脹時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練。
運(yùn)動后肌肉酸痛分為急性酸痛與延遲性肌肉酸痛兩種類型。急性酸痛通常在運(yùn)動后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，適當(dāng)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動有助于緩解。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，屬于肌肉微損傷后的修復(fù)過程，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度恢復(fù)性訓(xùn)練可促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免相同肌群的負(fù)重訓(xùn)練。判斷是否繼續(xù)鍛煉的核心標(biāo)準(zhǔn)是關(guān)節(jié)活動度與疼痛程度，若日?；顒訜o礙且疼痛評分在3分以下，可采用泡沫軸放松后繼續(xù)鍛煉。
當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、局部皮膚發(fā)紅發(fā)熱或持續(xù)刺痛時(shí)，可能存在肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)，須立即停止訓(xùn)練。特別是出現(xiàn)肌肉無力、夜間痛醒或酸痛超過5天未緩解時(shí)，可能提示肌腱損傷或橫紋肌溶解癥，需就醫(yī)排查肌酸激酶水平。特殊情況下如感冒發(fā)燒、熬夜后或服用某些藥物期間，身體恢復(fù)能力下降，即使輕度酸痛也應(yīng)暫停高強(qiáng)度訓(xùn)練。
建議訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，使用冷熱交替敷法緩解癥狀。制定健身計(jì)劃時(shí)注意循序漸進(jìn)，同一肌群訓(xùn)練間隔不少于48小時(shí)，可搭配游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練促進(jìn)恢復(fù)。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸痛，需評估訓(xùn)練動作規(guī)范性和營養(yǎng)攝入情況。