健康成年人通常1-3天排便一次，超過3天未排便可能屬于便秘，但具體天數(shù)因人而異。
排便頻率受飲食結(jié)構(gòu)、運動量、水分攝入及個體差異影響顯著。膳食纖維攝入不足會導(dǎo)致腸道蠕動減緩，糞便在結(jié)腸停留時間延長，可能形成干硬糞便。缺乏運動使腹肌和腸道肌肉張力下降，延緩糞便推進速度。水分攝入不足時，結(jié)腸過度吸收水分使糞便變硬。部分人群因腸道菌群失衡或腸神經(jīng)調(diào)節(jié)異常，可能出現(xiàn)功能性排便延遲。長期服用某些藥物如鈣劑、鐵劑或抗抑郁藥也可能抑制腸蠕動。若超過5天未排便并伴隨腹脹、腹痛或嘔吐，需警惕腸梗阻等急癥。
保持規(guī)律排便需每日攝入20-30克膳食纖維，可通過全谷物、西藍花、梨等食物補充，同時保證1500-2000毫升飲水量。建議每天進行30分鐘快走或腹部按摩促進腸蠕動，建立固定時間如晨起后如廁的習慣。出現(xiàn)排便困難時可嘗試膝胸臥位緩解，若癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)便血、體重下降等報警癥狀，應(yīng)及時消化內(nèi)科就診評估。