懷孕五個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、葉酸及維生素的食物，如魚類、瘦肉、豆制品、深色蔬菜等，必要時可遵醫(yī)囑補(bǔ)充營養(yǎng)素制劑。

一、食物

1. 魚類

三文魚、鱈魚等深海魚富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。建議每周食用2-3次，避免高汞魚種如金槍魚。烹飪時選擇清蒸或水煮方式，減少油脂攝入。

2. 瘦肉

牛肉、雞胸肉等紅白肉提供血紅素鐵和蛋白質(zhì)，預(yù)防孕期貧血。每日攝入量控制在100-150克，烹調(diào)時徹底煮熟避免寄生蟲風(fēng)險。搭配維生素C豐富的果蔬可促進(jìn)鐵吸收。

3. 豆制品

豆腐、豆?jié){含植物蛋白和鈣質(zhì)，適合乳糖不耐受孕婦。每日可食用相當(dāng)于300毫升豆?jié){或100克豆腐的量，發(fā)酵豆制品如納豆還能補(bǔ)充維生素K2。

4. 深色蔬菜

菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜富含葉酸和膳食纖維，建議每日攝入300-500克。葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，膳食纖維緩解便秘。急火快炒或焯水處理能減少營養(yǎng)素流失。

5. 乳制品

牛奶、酸奶提供易吸收的鈣和維生素D，每日建議飲用300-500毫升。選擇低脂產(chǎn)品避免熱量過剩，乳糖不耐者可選用舒化奶或奶酪替代。

二、藥物

1. 葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見劑型有斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等。需從孕前3個月持續(xù)補(bǔ)充至孕早期結(jié)束，具體劑量需遵醫(yī)囑。

2. 乳酸亞鐵口服液

適用于缺鐵性貧血孕婦，如達(dá)因乳酸亞鐵口服液。服用期間可能出現(xiàn)黑便，需與維生素C同服提升吸收率，避免與鈣劑同服。

3. 碳酸鈣D3片

如鈣爾奇碳酸鈣D3片可補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，預(yù)防妊娠期骨質(zhì)疏松。建議餐后服用，長期使用需監(jiān)測血鈣濃度。

4. 復(fù)合維生素

如善存孕婦復(fù)合維生素含多種微量元素，適合飲食不均衡者。需注意維生素A攝入量不超過推薦值，避免胎兒畸形風(fēng)險。

5. DHA藻油軟膠囊

如紐曼思DHA藻油可促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育。對海鮮過敏者應(yīng)選擇藻油來源產(chǎn)品，每日劑量不超過200毫克。

孕期飲食需注意少食多餐，每日可分5-6次進(jìn)食以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。避免生冷、腌制及高糖高脂食物，控制咖啡因攝入量在200毫克以下。保持適量運(yùn)動如孕婦瑜伽或散步，定期監(jiān)測體重增長情況。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐、水腫或體重異常變化時應(yīng)及時就醫(yī)，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生意見。