肩膀酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)可用拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，力度適中，每次按摩5-10分鐘。熱敷按摩適合因受涼或輕微勞損引起的肩膀酸痛。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致肩膀酸痛的常見(jiàn)原因。使用電腦時(shí)應(yīng)保持屏幕與眼睛平齊，鍵盤(pán)高度使手臂自然下垂。睡眠時(shí)避免單側(cè)臥壓迫肩膀，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)肩頸，做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的肩部運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)?？蛇M(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，每次10-15分鐘，每日2次。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也能幫助緩解肩膀酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度用力或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥引起的肩膀酸痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D治療。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減劑量。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療、沖擊波治療等物理療法能有效緩解慢性肩膀酸痛。對(duì)于肩周炎患者，關(guān)節(jié)腔注射治療可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。嚴(yán)重肩袖損傷可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時(shí)可選擇支撐性好的枕頭，保持頸椎自然曲度。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免單側(cè)背包或提重物，減輕肩部負(fù)擔(dān)。如酸痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨手臂麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重病變可能。定期進(jìn)行肩頸保健操，保持良好的生活習(xí)慣有助于預(yù)防肩膀酸痛復(fù)發(fā)。