扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢錯誤、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動
扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用支具或繃帶固定受傷關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。急性期需嚴(yán)格制動，恢復(fù)期可逐漸增加活動量。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折風(fēng)險。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。冷敷能收縮血管減少出血腫脹，但需用毛巾包裹冰袋避免凍傷。皮膚感覺異?；蛱悄虿』颊邞?yīng)謹(jǐn)慎使用。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端均勻纏繞，壓力適中不影響血液循環(huán)為宜。包扎可減少組織滲出和腫脹，但需每日松解檢查皮膚狀況。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紺需立即解除包扎。
4、抬高患肢
將受傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢扭傷可平臥時墊高患肢，上肢扭傷可用吊帶懸吊。持續(xù)抬高與間歇活動結(jié)合效果更佳。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物緩解腫痛。嚴(yán)重者可口服布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊。使用前需確認(rèn)無藥物過敏史，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用。
扭傷恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動和負(fù)重，逐步進行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練和肌力練習(xí)。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進組織修復(fù)，如雞蛋、西藍花、獼猴桃等。慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可穿戴護具防護，運動前充分熱身，選擇平整場地和合適運動鞋。若腫脹疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)畸形、異常活動，需及時就醫(yī)排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。