深蹲時膝蓋發(fā)出響聲可能由關節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動、軟骨摩擦、韌帶松弛或半月板損傷等原因引起。若伴隨疼痛或活動受限，建議及時就醫(yī)檢查。
1、關節(jié)腔氣體釋放
關節(jié)滑液中含有氧氣和二氧化碳等氣體，快速屈伸膝關節(jié)時可能形成微小氣泡破裂，產生清脆彈響。這種生理性彈響通常無痛感，重復動作后響聲可能消失，無須特殊處理。
2、肌腱滑動
股四頭肌或髕腱在膝關節(jié)活動時可能因張力變化突然滑過骨突部位，發(fā)出悶響。常見于運動前熱身不足或肌肉緊張者，通過拉伸股直肌、加強臀肌訓練可改善。
3、軟骨摩擦
髕骨軟骨軟化或早期骨關節(jié)炎可能導致關節(jié)面粗糙，深蹲時出現(xiàn)沙礫樣摩擦音?？赡馨殡S上下樓梯痛，可通過超聲波治療、口服硫酸氨基葡萄糖膠囊緩解。
4、韌帶松弛
前交叉韌帶松弛或內側副韌帶損傷會使關節(jié)穩(wěn)定性下降，活動時產生彈響。可能伴隨關節(jié)錯動感，需通過核磁共振確診，嚴重者需韌帶重建術。
5、半月板損傷
半月板撕裂后游離緣卡壓關節(jié)間隙，深蹲時可聞及清脆咔嗒聲并伴關節(jié)交鎖。急性期需關節(jié)鏡下半月板縫合術，術后配合玻璃酸鈉注射液關節(jié)腔注射。
日常應避免負重深蹲、爬山等加重膝關節(jié)負荷的運動，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。運動前充分熱身，加強股四頭肌和腘繩肌力量訓練，使用護膝提供穩(wěn)定性。體重超標者需控制BMI在24以下，必要時補充鈣劑和維生素D3滴劑。若響聲頻繁伴疼痛持續(xù)2周以上，需至骨科進行X線或核磁共振檢查。