卵巢保養(yǎng)需結合生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補充及醫(yī)學監(jiān)測，主要有規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、控制壓力、定期體檢等方式。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，避免熬夜可減少褪黑素分泌紊亂對卵巢功能的干擾。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克深色蔬菜和200-350克水果，適量補充豆制品等植物雌激素。限制反式脂肪酸攝入，選擇橄欖油等健康油脂，每周食用2-3次深海魚類補充omega-3脂肪酸。
3、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓練。運動可改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過度運動導致的激素水平波動。
4、控制壓力
長期心理壓力會導致皮質(zhì)醇升高，可能影響卵泡發(fā)育?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練等方式減壓，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
5、定期體檢
每年進行婦科超聲和性激素六項檢查，35歲以上女性建議加測抗繆勒管激素。發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異常或更年期癥狀應及時就診，避免盲目服用保健品。
日常可適量食用黑芝麻、枸杞等傳統(tǒng)食補材料，避免吸煙飲酒等不良習慣，注意會陰部清潔衛(wèi)生，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣。若出現(xiàn)月經(jīng)周期改變、潮熱盜汗等癥狀，建議盡早就醫(yī)評估卵巢功能狀態(tài)，在醫(yī)生指導下進行針對性干預，切勿自行服用激素類藥物。