女孩子來姨媽疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或水下運(yùn)動(dòng)，防止加重盆腔充血。
3、調(diào)整飲食
多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲水1500-2000毫升。減少生冷、辛辣、高鹽食物攝入，限制咖啡因飲料。適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。
4、服用止痛藥
嚴(yán)重疼痛時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成來緩解疼痛，需在餐后服用以減輕胃腸刺激。
5、中醫(yī)調(diào)理
長(zhǎng)期痛經(jīng)者可嘗試艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多與氣血運(yùn)行不暢有關(guān)，需辨證施治，建議由專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)用藥。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物，保證每日7-8小時(shí)睡眠。保持會(huì)陰清潔，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、經(jīng)血過多或非經(jīng)期疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，減少痛經(jīng)發(fā)生概率。