哺乳期可以適量吃西藍花、燕麥、雞胸肉、三文魚、低脂牛奶等食物幫助增加奶水并控制體重，也可遵醫(yī)囑使用通乳顆粒、乳泉顆粒、生乳汁、下乳涌泉散、催乳顆粒等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)整和適度運動，避免盲目節(jié)食影響母乳質(zhì)量。

一、食物

1、西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，有助于促進胃腸蠕動并減少脂肪堆積。其低熱量特性適合哺乳期控制熱量攝入，同時含有的鈣和葉酸對母乳分泌有促進作用。烹飪時建議清蒸或白灼以保留營養(yǎng)。

2、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖可延緩胃排空時間，增強飽腹感。其豐富的B族維生素能幫助能量代謝，避免脂肪囤積。作為優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，可替代精米白面作為主食，建議選擇無添加的純燕麥片。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克僅含約120千卡熱量。蛋白質(zhì)能維持乳汁分泌所需營養(yǎng)，同時促進肌肉合成。建議去皮后水煮或烤制，避免油炸。搭配蔬菜食用可提高鐵的吸收率。

4、三文魚

三文魚富含DHA和歐米伽3脂肪酸，有助于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。其優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪組合可延長飽腹時間，每周食用2-3次即可滿足需求。選擇新鮮三文魚刺身或低溫烤制更利于營養(yǎng)保留。

5、低脂牛奶

低脂牛奶提供鈣和維生素D且減少脂肪攝入，每天300-500毫升可滿足哺乳期鈣需求。乳清蛋白能促進泌乳素分泌，建議分次飲用并選擇無添加糖的品種，乳糖不耐受者可改用無糖酸奶。

二、藥物

1、通乳顆粒

通乳顆粒含王不留行、穿山甲等成分，適用于氣血不足導(dǎo)致的乳汁分泌不足。服藥期間需配合按摩和充足飲水，禁忌辛辣食物?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸不適，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

2、乳泉顆粒

乳泉顆粒以黃芪、當歸為主藥，針對產(chǎn)后體虛型缺乳。服用時建議用溫水沖服，避免與茶同飲。通常需要連續(xù)使用1-2周見效，用藥期間需監(jiān)測嬰兒是否有過敏反應(yīng)。

3、生乳汁

生乳汁含熟地黃、白芍等藥材，適用于肝郁氣滯型缺乳。服藥期間要保持情緒舒暢，配合熱敷乳房促進循環(huán)。糖尿病患者慎用，服用后可能出現(xiàn)大便次數(shù)增多等反應(yīng)。

4、下乳涌泉散

下乳涌泉散由漏蘆、通草等組成，主治乳腺管不通暢。需用黃酒送服增強藥效，服藥后配合吸乳器排空乳房。體質(zhì)濕熱者慎用，可能出現(xiàn)輕微皮疹需及時停藥。

5、催乳顆粒

催乳顆粒含路路通、絲瓜絡(luò)等通絡(luò)藥材，適用于乳房脹痛但泌乳少的情況。建議飯后服用減輕胃腸刺激，服藥期間避免生氣抑郁。高血壓患者需調(diào)整劑量使用。

哺乳期減肥需保證每日1800-2200千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇蒸煮等低油烹飪方式。每周進行3-4次30分鐘快走或瑜伽等溫和運動，避免劇烈運動影響乳汁口感。保持每天2000毫升飲水量，分8-10次飲用。睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平阻礙減重，建議與嬰兒同步休息。定期監(jiān)測體重變化，每周減重不超過0.5公斤為宜。出現(xiàn)乳汁量明顯減少或嬰兒體重增長緩慢時需及時調(diào)整飲食方案。