跑步后屁股兩側(cè)疼可能與肌肉疲勞、坐骨神經(jīng)受壓、髖關(guān)節(jié)滑囊炎、梨狀肌綜合征或腰椎間盤突出有關(guān)。建議停止跑步并觀察癥狀變化，若持續(xù)不緩解需就醫(yī)檢查。
跑步后屁股兩側(cè)疼痛常見于長時間或高強度跑步后，臀部肌肉因反復(fù)收縮拉伸導(dǎo)致乳酸堆積和輕微損傷，表現(xiàn)為酸脹痛感，休息1-2天多可緩解。若疼痛呈放射性向下肢蔓延，可能因跑步姿勢不當(dāng)使坐骨神經(jīng)在梨狀肌處受壓，需調(diào)整跑姿并熱敷臀部。髖關(guān)節(jié)滑囊炎會引起局部刺痛和活動受限，多因跑步時髖部過度摩擦引發(fā)，可通過冰敷和非甾體抗炎藥緩解。梨狀肌綜合征表現(xiàn)為臀部深部鈍痛，久坐或跑步時加重，需通過拉伸梨狀肌改善。腰椎間盤突出患者跑步時椎間盤壓力增大，可能誘發(fā)臀部牽涉痛，伴隨下肢麻木需及時影像學(xué)檢查。
跑步后出現(xiàn)臀部疼痛應(yīng)減少跑量和強度，避免下坡跑等加重臀部負(fù)荷的動作，跑前充分熱身并加強臀肌力量訓(xùn)練。疼痛時可進(jìn)行15-20分鐘冰敷，每日2-3次，48小時后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。選擇緩沖性好的跑鞋，跑步時保持身體略微前傾以減少臀部沖擊。若調(diào)整后疼痛超過一周未緩解，或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀，須立即到骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診排除嚴(yán)重病變。