備孕期間推薦采用男上位、后入位、側(cè)臥位等姿勢(shì)，有助于增加受孕概率。備孕姿勢(shì)的選擇主要與精子輸送效率、宮頸接觸面積、重力輔助作用等因素有關(guān)。

1、男上位

男上位是傳統(tǒng)且常見(jiàn)的備孕姿勢(shì)，男性在上方時(shí)可通過(guò)控制深度和角度使精液更靠近宮頸口。該姿勢(shì)下女性平躺時(shí)骨盆略微抬高，保持10-15分鐘有助于精液滯留。注意避免使用潤(rùn)滑劑，部分產(chǎn)品可能影響精子活性。

2、后入位

后入位能使陰莖更貼近宮頸位置，尤其適合子宮后傾的女性。該姿勢(shì)利用重力作用幫助精子進(jìn)入子宮，完成后女性可采取胸膝臥位5分鐘。需注意動(dòng)作不宜劇烈，避免造成生殖道黏膜損傷。

3、側(cè)臥位

側(cè)臥位適合體力較差或孕期早期的夫婦，減少腹部壓力。采用面對(duì)背的側(cè)臥姿勢(shì)，結(jié)束后女性可用枕頭墊高臀部。該姿勢(shì)對(duì)肥胖人群更友好，但精子輸送效率略低于其他體位。

4、抬高臀部

性交后在臀部下方墊枕頭抬高15-20厘米，維持該姿勢(shì)10分鐘以上。這種方法通過(guò)重力作用延長(zhǎng)精液在陰道的停留時(shí)間，但腰椎間盤(pán)突出者需謹(jǐn)慎使用。

5、避免女上位

女上位時(shí)精液易因重力作用流出陰道，降低受孕機(jī)會(huì)。該姿勢(shì)雖能增加性快感，但備孕階段建議控制使用頻率。特殊情況下如需采用，結(jié)束后應(yīng)立即調(diào)整體位。

備孕期間除注意體位外，建議雙方保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳等增強(qiáng)體質(zhì)，避免穿緊身褲影響睪丸散熱。女性可監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫把握排卵期，男性應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉。飲食上多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，以及維生素E含量高的綠葉蔬菜。若規(guī)律同房1年未孕，建議夫妻共同就診生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行檢查。