備孕期間同房時間安排需兼顧排卵期規(guī)律和雙方身體狀態(tài)，建議在排卵日前1-2天開始隔日同房，持續(xù)至排卵后24小時。

女性月經(jīng)周期規(guī)律時，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右?？赏ㄟ^基礎(chǔ)體溫監(jiān)測、宮頸黏液觀察或排卵試紙輔助判斷。排卵日前1-2天精子可在女性生殖道存活48-72小時，此時同房有助于精子提前等待卵子排出。排卵后卵子存活時間約12-24小時，因此排卵當(dāng)日及次日同房能提高受孕概率。隔日同房既可保證精子質(zhì)量，又能覆蓋整個受孕窗口期。同房后女性可平臥休息15分鐘，但無須刻意抬高臀部。

若月經(jīng)周期不規(guī)律或存在多囊卵巢綜合征等情況，需通過超聲監(jiān)測確定排卵日。長期備孕未果或年齡超過35歲者，建議在生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行卵泡監(jiān)測指導(dǎo)同房。避免使用潤滑劑或沖洗陰道，這些可能影響精子活力。雙方應(yīng)保持輕松心態(tài)，過度緊張可能干擾激素分泌。備孕期間每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克葉酸，避免煙酒和高溫環(huán)境。

備孕期間建議保持均衡飲食，適量增加富含鋅的海產(chǎn)品、堅果等食物。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動，如快走、游泳等有氧運動。避免熬夜和過度疲勞，保證7-8小時睡眠。若嘗試6個月仍未懷孕，建議夫妻雙方共同就診檢查。注意記錄月經(jīng)周期和同房時間，為醫(yī)生提供詳細(xì)參考依據(jù)。