腰部酸痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部酸痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關。
1、熱敷
熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部酸痛處，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰部酸痛，但皮膚有破損或感染時不宜使用。
2、適度運動
適度的腰部伸展運動有助于緩解肌肉緊張和僵硬。常見的運動包括貓式伸展、仰臥抬腿、腰部旋轉等，每次運動10-15分鐘，避免過度用力。運動適合長期久坐或姿勢不良導致的腰部酸痛，急性疼痛期應避免劇烈運動。
3、調(diào)整姿勢
保持正確的坐姿和站姿能夠減輕腰部負擔。坐立時腰部應挺直，避免長時間彎腰或駝背，必要時可使用腰靠墊支撐。調(diào)整姿勢適合辦公族或司機等長期保持固定姿勢的人群，需結合適度活動避免靜態(tài)負荷過久。
4、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。藥物治療適合腰椎間盤突出或腰肌筋膜炎等病理性疼痛，須避免長期自行服藥。
5、物理治療
物理治療包括超聲波、電療、牽引等手段，需在專業(yè)機構由康復師操作。物理治療適合慢性腰部酸痛或神經(jīng)壓迫癥狀，通常需連續(xù)治療5-10次方能見效，急性外傷期不宜立即采用。
日常應注意避免提重物或突然扭轉腰部，睡眠選擇硬度適中的床墊，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。飲食可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，慢性疼痛患者建議定期進行核心肌群鍛煉。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應及時就醫(yī)排查椎管狹窄、腎結石等器質(zhì)性疾病。