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什么方法鍛煉胃動力

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劉晗 消化內科 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
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鍛煉胃動力可通過腹式呼吸訓練、飯后散步、腹部按摩、適量有氧運動、飲食調整等方法改善。胃動力不足可能與胃腸功能紊亂、慢性胃炎、糖尿病等因素有關,通常表現(xiàn)為腹脹、噯氣、早飽等癥狀。

1、腹式呼吸訓練

腹式呼吸通過膈肌運動直接刺激胃腸蠕動。取平臥位屈膝,一手放腹部,緩慢用鼻吸氣使腹部隆起,屏息2秒后縮唇緩慢呼氣,重復進行10-15分鐘。餐后1小時練習可避免胃食管反流。長期堅持能增強迷走神經張力,改善功能性消化不良。

2、飯后散步

餐后30分鐘進行15-20分鐘緩步行走,步速控制在每分鐘60-80步。重力作用可促進胃排空,輕度運動能加速血液循環(huán),刺激胃腸激素分泌。避免立即劇烈運動導致胃下垂,糖尿病患者需監(jiān)測血糖防止低血糖。

3、腹部按摩

順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域,配合薄荷油等介質效果更佳。從右下腹開始沿升結腸-橫結腸-降結腸方向施壓,每次10-15分鐘。按摩能通過體表-內臟反射促進腸蠕動,緩解胃輕癱患者的腹脹。急性胃腸炎發(fā)作期禁用。

4、適量有氧運動

每周3-5次游泳、騎自行車等中等強度運動,每次持續(xù)30-40分鐘。運動時內臟血流重新分配,可增強胃腸平滑肌收縮力。胃下垂患者需避免跳躍動作,運動前后2小時不宜進食大量液體。

5、飲食調整

少食多餐,每餐控制在300-400克,增加膳食纖維攝入至每日25-30克。蘋果、燕麥等可溶性膳食纖維能形成凝膠延緩胃排空,芹菜、糙米等不溶性膳食纖維直接刺激胃腸蠕動。避免高脂飲食延長胃排空時間。

日??娠嬘蒙倭繙亟璐龠M胃循環(huán),避免穿緊身衣壓迫腹部。胃動力嚴重障礙者需就醫(yī)排除器質性疾病,必要時遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利分散片等促胃腸動力藥。長期胃脹伴體重下降需胃鏡檢查排除腫瘤可能。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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