睡覺(jué)睡不夠可能由睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差、精神壓力過(guò)大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠時(shí)間不足

成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天困倦、注意力下降。建議固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、睡眠質(zhì)量差

睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致頻繁覺(jué)醒。表現(xiàn)為夜間多夢(mèng)、晨起頭痛。可嘗試側(cè)臥睡姿，保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。嚴(yán)重者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。

3、精神壓力過(guò)大

焦慮抑郁狀態(tài)會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，縮短深睡眠期?？赡艹霈F(xiàn)早醒、睡眠片段化?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸放松訓(xùn)練緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足，引發(fā)嗜睡乏力。伴隨面色蒼白、頭暈癥狀。建議多攝入豬肝、鴨血等富鐵食物，確診后可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊配合維生素C促進(jìn)吸收。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡、體重增加。需檢測(cè)促甲狀腺激素水平，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片，定期復(fù)查調(diào)整劑量。日常注意碘鹽攝入，避免過(guò)量十字花科蔬菜。

長(zhǎng)期睡眠不足可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病，建議記錄2周睡眠日記幫助醫(yī)生判斷。白天適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽有助于改善睡眠，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需到睡眠?？苹騼?nèi)分泌科就診，排除器質(zhì)性疾病。