腿站時間長了腫可通過抬高患肢、適當活動、局部熱敷、穿戴彈力襪、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。腿站時間長了腫通常由血液循環(huán)不暢、靜脈功能不全、淋巴回流障礙、腎臟疾病、心臟疾病等原因引起。
一、抬高患肢
將腫脹的下肢抬高至超過心臟水平的位置，可以利用重力作用幫助靜脈血液和淋巴液向心回流。建議在休息時使用枕頭或軟墊支撐腿部，保持抬高姿勢15-30分鐘，每日重復多次。這種方法能有效減輕組織間隙液體潴留，緩解腿部緊繃感和腫脹不適。
二、適當活動
進行踝泵運動或輕柔的腿部伸展，通過肌肉收縮與舒張促進靜脈血液回流。具體動作包括腳尖最大限度勾向身體后再下壓，每小時重復10-15次。規(guī)律活動能改善下肢肌泵功能，預防血液淤積，特別適合需要長期站立工作的人群。
三、局部熱敷
使用40-45攝氏度的溫熱毛巾敷于腫脹部位，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可擴張局部血管，增加血流量，加速代謝廢物清除。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
四、穿戴彈力襪
醫(yī)用級漸進式壓力襪能從腳踝至大腿形成遞減壓力，有效支持淺表靜脈。建議在清晨起床前穿戴，選擇符合腿部尺寸的彈力襪，白天持續(xù)使用8-10小時。這種外部壓力能輔助靜脈瓣膜功能，減少血液反流。
五、遵醫(yī)囑用藥
地奧司明片能增加靜脈張力，改善淋巴回流；馬栗種子提取物可降低毛細血管通透性；羥苯磺酸鈣膠囊能調(diào)節(jié)微循環(huán)功能。這些藥物需在醫(yī)生評估后使用，不可自行購買服用。
日常應注意控制體重避免增加下肢負荷，工作時每隔1-2小時變換姿勢并做踮腳運動，飲食中限制鈉鹽攝入多食用富含鉀的香蕉土豆，休息時進行空中蹬自行車等下肢運動，若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚變色需及時就醫(yī)檢查。長期站立工作者建議選擇具有緩沖功能的鞋墊，工作時定期進行重心轉(zhuǎn)移，夜間睡眠時保持下肢抬高習慣。