養(yǎng)肺的三個(gè)絕招主要有腹式呼吸訓(xùn)練、適量有氧運(yùn)動(dòng)、飲食潤肺調(diào)理。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺活量，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘可改善肺泡通氣效率。具體方法為仰臥屈膝，一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。長期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)呼吸肌力量，對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者尤為適用。
2、適量有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，每周3-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在220-年齡×60%-70%區(qū)間，可促進(jìn)肺部毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高氧氣交換效率。哮喘患者需隨身攜帶沙丁胺醇?xì)忪F劑以備應(yīng)急。
3、飲食潤肺調(diào)理
雪梨、百合、銀耳等白色食物含黏液蛋白，能滋潤呼吸道黏膜。推薦雪梨川貝燉湯，取雪梨1個(gè)去核填入川貝粉3克，隔水蒸30分鐘食用。慢性支氣管炎患者可搭配枇杷止咳顆粒輔助緩解癥狀。
除上述方法外，需避免吸煙及二手煙暴露，霧霾天氣減少外出，室內(nèi)使用空氣凈化器維持PM2.5低于35μg/m3。肺結(jié)核患者應(yīng)規(guī)范服用利福平膠囊等抗結(jié)核藥物，定期復(fù)查胸部CT。日?？删毩?xí)八段錦'調(diào)理脾胃須單舉'式，通過肢體伸展促進(jìn)肺經(jīng)氣血運(yùn)行。