懷孕4個月腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。可由家人輕柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓，配合孕婦專用按摩油緩解肌肉緊張。注意避免使用活血化瘀類精油。

3、適度運動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強度運動，增強腰背肌群力量。推薦貓式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每次維持5秒重復(fù)10組。運動前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)腹痛立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過4小時，夜間睡眠時取下。注意松緊度以插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需排查腎盂腎炎、先兆流產(chǎn)等病理因素。醫(yī)生可能建議超聲檢查排除胎兒異常，或開具乳酸鈣片、維生素D滴劑等補充劑改善缺鈣性疼痛。

孕期腰疼日常需保持體重合理增長，每月增重不超過2公斤；選擇硬板床和低跟鞋減少腰椎負(fù)擔(dān)；飲食增加牛奶、豆腐等高鈣食物，每日鈣攝入不低于1000毫克；避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動作。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時產(chǎn)科就診評估是否存在腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。