睡落枕了脖子疼可通過熱敷、頸部按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥、頸部牽引等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期不良姿勢等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若疼痛伴隨紅腫發(fā)熱，應(yīng)改用冷敷。
2、頸部按摩
輕柔按摩頸部肌肉，重點按壓風池穴、肩井穴等穴位。按摩時力度要均勻，以酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘?？膳浜鲜褂没罱j(luò)油或扶他林軟膏輔助緩解疼痛。切忌暴力推拿，以免加重損傷。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在頸部下方墊小毛巾卷支撐。避免側(cè)睡時肩膀受壓導(dǎo)致肌肉緊張。短期內(nèi)可使用頸托固定，但連續(xù)佩戴時間不宜超過3天。
4、服用止痛藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。胃腸道敏感者應(yīng)選擇塞來昔布膠囊等對胃腸刺激較小的藥物。
5、頸部牽引
在醫(yī)院通過頸椎牽引儀進行間歇性牽引，重量控制在3-5公斤，每次15-20分鐘。牽引能增大椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。居家可用毛巾繞頸后雙手向前拉，進行簡易牽引，注意力度需緩慢增加。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等動作，減少頸部負擔。每日可進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈等輕柔活動，逐步恢復(fù)活動度。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎病、椎間盤突出等病變。平時注意頸部保暖，選擇符合頸椎曲線的記憶枕，保持正確坐姿以預(yù)防復(fù)發(fā)。