頸椎病患者日常生活中需注意保持正確姿勢(shì)、避免長時(shí)間低頭、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣及控制情緒壓力。
1、保持正確姿勢(shì)
頸椎病患者應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是低頭看手機(jī)或電腦。建議將電子設(shè)備抬高至與視線平行，使用支架輔助。辦公時(shí)選擇符合人體工學(xué)的椅子，背部緊貼椅背，雙腳平放地面。每30分鐘起身活動(dòng)一次，做簡單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
2、避免長時(shí)間低頭
持續(xù)低頭會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎間盤壓力增大。日常使用手機(jī)建議控制在20分鐘內(nèi)，閱讀時(shí)可用書架支撐書本。駕車時(shí)調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部，避免急剎車時(shí)頸部過度后仰。家務(wù)勞動(dòng)如洗碗、切菜時(shí)，可墊高操作臺(tái)面減少低頭幅度。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過1小時(shí)?？删毩?xí)八段錦中的"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部至最大幅度后保持5秒。避免足球頭球、跳水等可能造成頸椎沖擊的運(yùn)動(dòng)，健身時(shí)禁用頸后推舉器械。
4、調(diào)整睡眠習(xí)慣
選擇高度適中的頸椎保健枕，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線一致。避免使用過高或過軟的枕頭，禁止俯臥位睡覺。床墊宜選中等硬度，過軟會(huì)導(dǎo)致脊柱扭曲。睡前可熱敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、控制情緒壓力
長期緊張會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)收縮，加重頸椎負(fù)荷?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，每天進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。避免在情緒激動(dòng)時(shí)突然轉(zhuǎn)頭或劇烈運(yùn)動(dòng)，遇突發(fā)眩暈癥狀應(yīng)立即停止活動(dòng)并靠墻休息。
頸椎病患者日常飲食應(yīng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量食用三文魚、核桃等含歐米伽3脂肪酸食物幫助消炎。避免高鹽飲食導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，控制體重減輕頸椎負(fù)擔(dān)。冬季注意頸部保暖，圍巾選擇透氣保暖的羊絨材質(zhì)。定期進(jìn)行頸椎X光或MRI檢查，出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時(shí)就醫(yī)?？稍诩矣脽岱髩|每日熱敷頸部2次，配合醫(yī)師指導(dǎo)的牽引治療，但禁止自行暴力按摩或過度扭轉(zhuǎn)頸部。