預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度及識(shí)別早期癥狀等方式實(shí)現(xiàn)。
1、避免高溫暴露
高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)。若需外出，應(yīng)選擇陰涼處行走，使用遮陽傘或?qū)ふ矣锌照{(diào)的室內(nèi)環(huán)境間歇休息。特殊人群如老年人、兒童或慢性病患者更需注意減少高溫環(huán)境停留時(shí)間。
2、科學(xué)補(bǔ)水
建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性大量飲水。出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但需控制糖分?jǐn)z入。觀察尿液顏色，若呈深黃色則提示需增加補(bǔ)水量。
3、透氣著裝
選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和UV400防護(hù)太陽鏡，裸露皮膚需涂抹SPF30以上防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。戶外工作者建議穿戴冰袖、降溫背心等防護(hù)裝備。
4、強(qiáng)度管理
高溫環(huán)境下避免劇烈運(yùn)動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)應(yīng)每30分鐘休息5-10分鐘。采用循序漸進(jìn)的方式適應(yīng)高溫環(huán)境，新入職戶外工作者建議有7-10天的熱適應(yīng)期。若出現(xiàn)心跳加速、頭暈等表現(xiàn)應(yīng)立即停止活動(dòng)。
5、預(yù)警識(shí)別
早期中暑表現(xiàn)為口渴、乏力、頭痛等癥狀，此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開衣領(lǐng)并用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處。備用人丹、藿香正氣水等防暑藥品，但出現(xiàn)高熱、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀時(shí)需緊急送醫(yī)。
日常可多吃西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，避免酒精和咖啡因飲品。家中常備溫度計(jì)監(jiān)測(cè)室溫，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃。對(duì)于心血管疾病患者，需遵醫(yī)囑調(diào)整降壓藥用量，因部分藥物可能影響體溫調(diào)節(jié)功能。建議學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能，以備突發(fā)情況時(shí)使用。