仰臥起坐可能會對腰部造成損傷，具體是否傷腰與動作規(guī)范性和個(gè)體腰椎健康狀況有關(guān)。仰臥起坐主要通過腹肌收縮完成，但錯誤姿勢可能導(dǎo)致腰椎過度受壓或肌肉代償。
動作不規(guī)范是導(dǎo)致腰部損傷的主要原因。部分人群在起身時(shí)習(xí)慣用手臂抱頭用力牽拉頸部，或腰部過度拱起，使腰椎承受額外壓力。長期重復(fù)此類錯誤動作可能引發(fā)腰椎間盤壓力增加，甚至導(dǎo)致慢性腰肌勞損。腹肌力量不足的人群更容易通過腰部代償發(fā)力，進(jìn)一步加重腰椎負(fù)擔(dān)。建議控制動作幅度，保持腰部貼地，雙手輕觸耳側(cè)而非抱頭，避免快速猛起。
存在腰椎疾病的人群需謹(jǐn)慎進(jìn)行仰臥起坐。腰椎間盤突出患者進(jìn)行該動作時(shí)，椎間盤壓力可能超過站立時(shí)的兩倍，易加重神經(jīng)壓迫癥狀。骨質(zhì)疏松患者腰椎椎體承重能力下降，過度屈曲可能增加壓縮性骨折風(fēng)險(xiǎn)。此類人群可選擇卷腹等替代訓(xùn)練，僅抬起肩胛骨而非整個(gè)上身，減少腰椎屈曲幅度。急性腰扭傷或腰椎手術(shù)后恢復(fù)期應(yīng)禁止該動作。
日常鍛煉可結(jié)合平板支撐、臀橋等低風(fēng)險(xiǎn)動作強(qiáng)化核心肌群，訓(xùn)練前充分熱身并逐步增加強(qiáng)度。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢放射痛或活動受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎損傷。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確發(fā)力模式，肥胖或久坐人群可先通過游泳等有氧運(yùn)動改善基礎(chǔ)體能。