月子里腰酸肚疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補充營養(yǎng)、適度活動、藥物治療等方式緩解。通常與產(chǎn)后子宮收縮、肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰腹部15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓子宮部位，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進行。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加劇需立即停止。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長時間彎腰換尿布，可選用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺。臥床時側(cè)臥屈膝，兩腿間夾孕婦枕減輕腰部壓力。

3、補充營養(yǎng)

每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉、1個雞蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。適量食用黑芝麻糊、蝦皮等富鈣食物，配合維生素D3滴劑促進鈣吸收。忌食生冷辛辣食物以免刺激胃腸。

4、適度活動

產(chǎn)后1周起每天進行5分鐘凱格爾運動，2周后增加骨盆搖擺練習(xí)。初期以床邊慢走為主，2周后逐步延長至每次15分鐘?；顒訒r穿戴收腹帶提供腰部支撐。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。宮縮痛嚴(yán)重者可用益母草顆粒促進惡露排出。疑似盆腔炎需及時使用頭孢克肟分散片等抗生素。

建議保持每日7-8小時分段睡眠，使用記憶棉腰墊減輕臥床壓力。注意會陰清潔避免感染，如出現(xiàn)發(fā)熱、惡露異味或持續(xù)劇痛，應(yīng)立即就醫(yī)排查產(chǎn)褥感染、盆腔靜脈血栓等并發(fā)癥。產(chǎn)后42天復(fù)查時需重點檢查盆底肌恢復(fù)情況。