例假腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物止痛、按摩、調(diào)整飲食等方式快速緩解。例假腰疼可能與前列腺素分泌增多、子宮收縮、盆腔充血等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、慢走等，動(dòng)作需緩慢柔和。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)血逆流或出血量增加。
3、藥物止痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，需餐后服用以降低胃腸刺激。禁止超量服用或聯(lián)用其他解熱鎮(zhèn)痛藥。
4、按摩
以掌根順時(shí)針輕柔按摩腰骶部及下腹部，配合按壓三陰交、腎俞等穴位，每次10-15分鐘。按摩能放松腰肌緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，但需避開(kāi)經(jīng)期前三天出血高峰期。
5、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補(bǔ)充鈣鎂含量高的菠菜、杏仁等。減少生冷、高鹽食品以避免水鈉潴留加重盆腔充血。適量飲用溫水維持每日尿量1500毫升以上。
經(jīng)期需保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免久坐久站加重腰部負(fù)擔(dān)。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過(guò)3天，應(yīng)及時(shí)就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過(guò)記錄月經(jīng)周期及癥狀變化幫助醫(yī)生判斷病因。