脾虛可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。脾虛可能與飲食不節(jié)、勞倦過(guò)度、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為食欲不振、腹脹便溏、肢體倦怠等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用山藥、紅棗、小米等健脾食物，避免生冷油膩。將薏苡仁30克與粳米50克煮粥，每日早餐食用有助于改善脾虛濕困癥狀。長(zhǎng)期過(guò)量食用冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料會(huì)損傷脾陽(yáng)。
2、中藥調(diào)理
參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣丸、香砂六君丸等中成藥可健脾益氣。脾虛濕盛者可用茯苓15克、白術(shù)10克、黨參10克煎水代茶飲。服用中藥期間忌食蘿卜、綠豆等破氣食物。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
每日練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式，每次5-10分鐘。飯后緩步行走20分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。每周3次太極拳鍛煉能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。
4、穴位按摩
每日按揉足三里穴5分鐘，配合艾灸效果更佳。睡前順時(shí)針摩腹100次可改善脾虛腹脹。長(zhǎng)期堅(jiān)持按壓脾俞穴、中脘穴能調(diào)節(jié)脾胃功能。
5、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡避免耗傷脾氣，午間小憩30分鐘補(bǔ)益中氣。避免熬夜玩手機(jī)等傷陰耗血行為。保持情緒舒暢，思慮過(guò)度會(huì)直接影響脾胃功能。
脾虛患者日常應(yīng)注意三餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽每口食物咀嚼20次以上，避免暴飲暴食。冬季注意腹部保暖，夏季不過(guò)度貪涼。保持適度運(yùn)動(dòng)但避免過(guò)度勞累，可常備陳皮、山楂等藥食同源之物泡水飲用。若調(diào)理2-3個(gè)月癥狀無(wú)改善，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診進(jìn)行體質(zhì)辨證。