腳扭傷后可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復訓練等方式促進恢復。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動不當、路面不平等原因引起。
1、休息冰敷
急性期應(yīng)立即停止活動，用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復進行。冰敷能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰敷時間不宜過長。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向纏繞，施加均勻壓力但不過緊。加壓包扎可限制關(guān)節(jié)活動度，減少組織液滲出，防止二次損傷。包扎后需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或皮膚發(fā)紫需松解繃帶。
3、抬高患肢
臥床時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流。抬高角度建議20-30度，可配合枕頭支撐。持續(xù)抬高能有效減輕腫脹，建議在傷后48小時內(nèi)保持該體位。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開破損皮膚。
5、康復訓練
腫脹消退后開始踝泵運動，用彈力帶進行抗阻訓練，逐步恢復關(guān)節(jié)活動度。平衡訓練可單腿站立，從扶墻過渡到獨立完成?？祻驮缙趹?yīng)避免跳躍、急轉(zhuǎn)等高風險動作，訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。
恢復期間建議選擇低GI值的全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如燕麥、雞胸肉等幫助組織修復。每日保證2000毫升飲水，避免酒精和辛辣刺激食物。穿著硬底鞋提供支撐，夜間可用護踝固定。若48小時后仍無法承重行走，或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排查韌帶撕裂或骨折可能。