預(yù)防老年癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動、堅持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。老年癡呆的發(fā)生可能與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、不良生活習(xí)慣、心理壓力等因素有關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加腦血管損傷風(fēng)險，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍片、硝苯地平控釋片等藥物控制病情。避免高鹽高糖飲食，每日監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈或口渴加重時及時就醫(yī)。
2、保持社交活動
經(jīng)常參與社區(qū)活動或親友聚會有助于刺激大腦語言和情感中樞。每周進(jìn)行3次以上集體活動，如合唱、棋牌等需要協(xié)作的娛樂項目。獨居老人可通過視頻通話與家人保持聯(lián)系，避免長期孤獨引發(fā)的情緒低落。
3、堅持腦力鍛煉
每日進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練能促進(jìn)神經(jīng)突觸連接，如背誦詩詞、計算買菜賬目、玩拼圖游戲等。學(xué)習(xí)新技能如繪畫或外語可激活大腦未開發(fā)區(qū)域。避免長時間看電視等被動接收信息的行為。
4、均衡飲食
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。每天保證500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。適量飲用綠茶，其含有的茶多酚具有神經(jīng)保護(hù)作用。限制加工食品和反式脂肪攝入。
5、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳等可改善腦部血流。太極拳等協(xié)調(diào)性運動能同時鍛煉肢體和大腦。運動時心率維持在220-年齡×60%的區(qū)間，避免過度疲勞。久坐期間每小時起身活動3分鐘。
建議建立規(guī)律作息保證7小時睡眠，睡眠不足可能加速β淀粉樣蛋白沉積。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力明顯減退時盡早就診。保持樂觀心態(tài)，長期焦慮可能通過皮質(zhì)醇影響海馬體功能。注意居家安全防護(hù)，預(yù)防跌倒等意外事件發(fā)生。戒煙限酒，煙草中的有害物質(zhì)可能直接損傷神經(jīng)元。