記憶力不好可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、腦力訓(xùn)練、改善睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式增強。記憶力減退可能與年齡增長、壓力過大、睡眠不足、營養(yǎng)不良、腦部疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
規(guī)律作息有助于維持大腦功能穩(wěn)定，建議每天固定時間起床和入睡。避免長時間熬夜或晝夜顛倒，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。戒煙限酒能減少對腦細(xì)胞的損害，每周運動3-5次，如快走、游泳等有氧運動可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。
2、補充營養(yǎng)
適量增加富含卵磷脂的食物如雞蛋、大豆，Omega-3脂肪酸含量高的深海魚類每周食用2-3次。堅果類食物如核桃、杏仁含有維生素E，可每天攝入一小把。注意補充B族維生素，全谷物、綠葉蔬菜都是良好來源。
3、腦力訓(xùn)練
日常可進(jìn)行記憶卡片游戲、數(shù)獨等益智活動，學(xué)習(xí)新技能如外語或樂器能刺激大腦神經(jīng)連接。嘗試改變慣常路線或使用非慣用手完成簡單任務(wù)，閱讀后復(fù)述內(nèi)容或?qū)懽x書筆記也有助于強化記憶。
4、改善睡眠
保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度為宜。如有失眠問題可嘗試冥想或輕柔音樂助眠，嚴(yán)重睡眠障礙需就醫(yī)排查原因。
5、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮抑郁會影響海馬體功能，可通過正念冥想緩解壓力。建立社交支持網(wǎng)絡(luò)，定期與親友交流能降低孤獨感。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對改善記憶認(rèn)知有積極作用。
日?？山渫浟?xí)慣，使用手機提醒功能輔助記憶。保持學(xué)習(xí)新事物的熱情，適度挑戰(zhàn)腦力活動如棋類游戲。如記憶力持續(xù)明顯下降或伴隨其他癥狀，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科就診檢查。均衡飲食中可增加藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物，規(guī)律有氧運動每周累計150分鐘以上，這些措施長期堅持對維持大腦健康均有幫助。