睡覺(jué)翻身時(shí)骨頭響可能與關(guān)節(jié)腔氣體釋放、韌帶摩擦、關(guān)節(jié)退行性變、缺鈣或肌肉勞損等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)彈響、局部酸脹或活動(dòng)受限等癥狀。
1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放
關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在滑液和溶解的氣體，快速活動(dòng)時(shí)壓力變化會(huì)導(dǎo)致氣泡破裂發(fā)出響聲。這種現(xiàn)象屬于生理性彈響，無(wú)疼痛時(shí)無(wú)須干預(yù)。日?？蛇m當(dāng)熱敷關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、韌帶摩擦
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)可能使韌帶與骨突部位產(chǎn)生摩擦音，常見(jiàn)于肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。建議睡眠時(shí)每2小時(shí)調(diào)整體位，白天做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)改善柔韌性。
3、關(guān)節(jié)退行性變
骨關(guān)節(jié)炎或頸椎病等疾病會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，關(guān)節(jié)面粗糙摩擦產(chǎn)生響聲?？赡馨殡S晨僵、疼痛癥狀。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。
4、缺鈣
血鈣不足易引發(fā)肌腱緊張度增高，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生彈響。建議檢測(cè)骨密度，適量補(bǔ)充碳酸鈣D3片或骨化三醇軟膠囊，同時(shí)增加奶制品攝入。
5、肌肉勞損
運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不良造成的肌肉僵硬會(huì)改變關(guān)節(jié)力學(xué)結(jié)構(gòu)，翻身時(shí)出現(xiàn)異常聲響。可通過(guò)低頻脈沖電治療或氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫關(guān)節(jié)。每周進(jìn)行3次低強(qiáng)度游泳或瑜伽鍛煉增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，飲食中增加魚(yú)類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若彈響持續(xù)加重或伴隨紅腫熱痛，需及時(shí)至骨科就診排除類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。