心情不好時可通過運動調節(jié)、傾訴溝通、興趣轉移、正念冥想、心理咨詢等方式改善。情緒低落可能與壓力事件、睡眠不足、激素波動、季節(jié)性情緒失調、抑郁癥等因素有關。
1、運動調節(jié)
有氧運動能促進內啡肽分泌，快走、游泳等低強度運動適合多數人群，每周3-5次，每次20-30分鐘即可改善情緒。運動后體溫升高和血流加速有助于緩解肌肉緊張。
2、傾訴溝通
與親友分享感受能降低皮質醇水平，選擇信任對象進行面對面交流效果更佳。避免過度使用社交媒體替代真實互動，必要時可記錄情緒日記梳理思路。
3、興趣轉移
手工制作、繪畫等創(chuàng)造性活動能激活大腦獎賞回路，短期專注新任務可中斷消極思維循環(huán)。建議選擇耗時短、易完成的活動如拼圖或園藝。
4、正念冥想
呼吸觀察練習能降低杏仁核活躍度，每天10分鐘專注呼吸可改善情緒調節(jié)能力。初期可通過引導音頻輔助，重點在于接納而非消除負面情緒。
5、心理咨詢
持續(xù)兩周以上的情緒困擾建議尋求專業(yè)幫助，認知行為療法對調整錯誤認知模式效果顯著。精神科醫(yī)生可評估是否需要聯合藥物治療。
日?？杀３忠?guī)律作息確保充足睡眠，適量增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免過量攝入咖啡因和精制糖。當自我調節(jié)效果有限或伴隨軀體癥狀時，應及時到心理科或精神科就診，抑郁癥等疾病需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。