孕期漏尿可通過盆底肌訓(xùn)練、使用護墊、調(diào)整飲水習(xí)慣、避免憋尿、穿戴專用孕婦內(nèi)褲等方式改善。孕期漏尿通常與子宮壓迫膀胱、盆底肌松弛、激素變化等因素有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運動能增強盆底肌力量，減少漏尿發(fā)生。每天重復(fù)進行收縮肛門和陰道肌肉的動作，每次持續(xù)5-10秒后放松。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化訓(xùn)練方案，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、使用護墊

選擇無香精、低致敏的棉質(zhì)護墊，每2-3小時更換一次。護墊可吸收漏尿保持內(nèi)褲干燥，但需注意及時更換以避免會陰部潮濕引發(fā)感染。夜間可使用加長型護墊提高防護效果。

3、調(diào)整飲水習(xí)慣

每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免一次性大量飲水。睡前2小時減少液體攝入，白天分次少量飲水。限制咖啡、茶等利尿飲品攝入，有助于減少膀胱充盈頻率。

4、避免憋尿

有尿意時應(yīng)立即排尿，不要刻意憋尿。排尿時身體前傾有助于膀胱完全排空，排尿后可用溫水清洗會陰。長期憋尿會加重膀胱肌肉損傷，增加漏尿概率。

5、穿戴專用孕婦內(nèi)褲

選擇高腰設(shè)計、純棉材質(zhì)的孕婦內(nèi)褲，腰部要有彈性調(diào)節(jié)帶。專用內(nèi)褲能更好承托腹部，減少對膀胱的壓迫。避免穿著過緊的內(nèi)褲，保持會陰部通風(fēng)干燥。

孕期漏尿期間應(yīng)注意保持會陰清潔，每日用溫水清洗1-2次，清洗后輕輕拍干。飲食上可增加富含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物，幫助增強結(jié)締組織彈性。避免提重物、劇烈咳嗽等增加腹壓的行為，咳嗽時可用手托住腹部減輕壓力。若漏尿伴隨尿痛、血尿等癥狀，或出現(xiàn)無法控制的尿失禁，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除尿路感染等疾病。產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)重點評估盆底肌恢復(fù)情況，必要時進行專業(yè)康復(fù)治療。