老人長(zhǎng)期失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。長(zhǎng)期失眠可能與年齡相關(guān)生理變化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議每天同一時(shí)間入睡和起床，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，接受自然光照可促進(jìn)褪黑素分泌。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度用腦。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，床品宜選用透氣材質(zhì)。夜間保持環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)可使用眼罩和耳塞。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁情緒會(huì)加重失眠，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。家屬應(yīng)多陪伴交流，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對(duì)改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知效果顯著。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但需警惕依賴風(fēng)險(xiǎn)。伴有抑郁癥狀者可考慮米氮平片、曲唑酮片等抗抑郁藥。用藥期間需定期評(píng)估療效和不良反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可選用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑調(diào)理。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴壓豆也有輔助效果。食療推薦蓮子百合粥、桂圓紅棗茶等安神膳食。

日常應(yīng)注意晚餐不宜過飽，睡前避免飲用濃茶咖啡等含咖啡因飲品，培養(yǎng)閱讀或聽輕音樂等放松習(xí)慣。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)，及時(shí)治療影響睡眠的慢性疾病。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。