抑郁癥患者需要適量補(bǔ)充維生素B族、維生素D、歐米伽3脂肪酸、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素可能有助于改善神經(jīng)遞質(zhì)合成、調(diào)節(jié)情緒和減輕炎癥反應(yīng)。

一、維生素B族

維生素B1、B6、B9、B12等B族維生素參與5-羥色胺和多巴胺的合成過(guò)程。全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜中含有豐富維生素B族。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致情緒低落和疲勞感加重。建議通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片。

二、維生素D

維生素D受體廣泛分布于大腦情緒調(diào)節(jié)區(qū)域。陽(yáng)光照射不足或膳食攝入缺乏可能導(dǎo)致維生素D水平低下。富含維生素D的食物包括海魚、蛋黃和強(qiáng)化乳制品。冬季日照減少時(shí)可考慮在醫(yī)生建議下補(bǔ)充維生素D3滴劑。

三、歐米伽3脂肪酸

二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸具有抗炎和神經(jīng)保護(hù)作用。深海魚類、亞麻籽和核桃是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。部分研究顯示適量補(bǔ)充可能改善抑郁癥狀，但須注意與抗凝藥物的相互作用。不建議自行大劑量補(bǔ)充魚油膠囊。

四、鎂

鎂離子參與300多種酶促反應(yīng)，缺乏可能加重焦慮和睡眠障礙。深色蔬菜、堅(jiān)果和全谷物含鎂豐富。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用門冬氨酸鎂顆粒，但需注意腹瀉等不良反應(yīng)。避免與某些抗生素同時(shí)服用。

五、鋅

鋅元素影響神經(jīng)遞質(zhì)功能和下丘腦-垂體軸調(diào)節(jié)。牡蠣、紅肉和南瓜籽是良好來(lái)源。長(zhǎng)期素食者或消化吸收障礙患者可能出現(xiàn)鋅缺乏。葡萄糖酸鋅口服溶液等制劑需在營(yíng)養(yǎng)評(píng)估后使用，過(guò)量補(bǔ)充可能干擾銅吸收。

抑郁癥患者應(yīng)保持規(guī)律的三餐飲食，優(yōu)先選擇新鮮天然的食材。每周食用2-3次深海魚類，每天攝入適量堅(jiān)果和種子類食物。避免過(guò)度加工食品和高糖飲食。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢醫(yī)生，不可替代正規(guī)治療。建議配合適度運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)和心理治療等綜合干預(yù)措施。