排卵后適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于受精卵著床。

散步能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助改善子宮內(nèi)環(huán)境，同時(shí)不會(huì)引起體溫過(guò)度升高或身體震動(dòng)。建議選擇空氣清新的平坦場(chǎng)地，每次持續(xù)20-30分鐘，以微微出汗為宜。瑜伽中的冥想呼吸練習(xí)可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解緊張情緒，避免焦慮影響內(nèi)分泌水平。某些溫和的體式如仰臥束角式能增加骨盆區(qū)域血流量，但需避免腹部擠壓動(dòng)作。游泳作為全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能且水體浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，但要注意選擇水質(zhì)潔凈的場(chǎng)所，水溫保持在28-30攝氏度為宜。簡(jiǎn)單的上肢伸展運(yùn)動(dòng)如手臂畫圈、肩部旋轉(zhuǎn)等也能促進(jìn)全身協(xié)調(diào)，但需控制動(dòng)作幅度，避免引起肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)期間需注意觀察身體反應(yīng)，若出現(xiàn)腹部墜脹或異常分泌物應(yīng)立即停止活動(dòng)。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素。建議穿著寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，避免在高溫高濕環(huán)境中鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。若存在輸卵管異?；蜃訉m內(nèi)膜問(wèn)題，應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。