鍛煉陰莖有助于改善勃起功能、增強(qiáng)性能力并促進(jìn)局部血液循環(huán)。陰莖鍛煉主要包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和針對(duì)性訓(xùn)練等方式，可能對(duì)勃起功能障礙、早泄等問(wèn)題產(chǎn)生積極影響。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)強(qiáng)化盆底肌群改善勃起硬度和控制力。持續(xù)收縮肛門周圍肌肉可增強(qiáng)尿道括約肌力量，幫助延緩射精時(shí)間。建議每日重復(fù)進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組維持10秒。長(zhǎng)期堅(jiān)持可能緩解輕度壓力性尿失禁。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升心血管功能，促進(jìn)陰莖海綿體供血。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低血管性勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。肥胖人群通過(guò)有氧減重可減少會(huì)陰脂肪堆積對(duì)血流的影響。
3、伸展訓(xùn)練
溫和的陰莖伸展動(dòng)作有助于改善組織彈性。采用輕柔牽拉配合熱敷可緩解佩羅尼氏病導(dǎo)致的彎曲畸形。注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致白膜損傷，每次訓(xùn)練不超過(guò)15分鐘為宜。
4、冷熱交替刺激
冷敷與熱敷交替進(jìn)行可增強(qiáng)血管收縮舒張能力。低溫刺激能減輕訓(xùn)練后組織充血，溫?zé)峤輨t促進(jìn)代謝廢物排出。該方法對(duì)神經(jīng)性勃起功能減退可能有一定輔助作用。
5、行為療法
結(jié)合性行為中斷訓(xùn)練能提高射精控制力。通過(guò)漸進(jìn)式刺激耐受練習(xí)可延長(zhǎng)性交時(shí)間，需伴侶配合完成。嚴(yán)重早泄患者應(yīng)配合鹽酸達(dá)泊西汀片等藥物綜合治療。
進(jìn)行陰莖鍛煉時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度牽拉造成軟組織損傷。建議搭配均衡飲食補(bǔ)充鋅元素和維生素E，戒煙限酒以維持血管健康。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常勃起應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，糖尿病患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)對(duì)整體性功能改善具有協(xié)同作用。