具有輔助減肥作用的茶飲主要有烏龍茶、普洱茶、綠茶、荷葉茶、決明子茶等，需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。
一、烏龍茶
烏龍茶含有茶多酚和咖啡堿，能促進(jìn)脂肪分解代謝。半發(fā)酵工藝產(chǎn)生的烏龍茶多糖可延緩糖分吸收，適合餐后飲用。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用，可能出現(xiàn)心慌癥狀需減量。
二、普洱茶
普洱熟茶中的茶褐素能抑制脂肪合成酶活性，生茶則富含沒食子酸加速脂肪氧化。陳年普洱茶含大量益生菌，有助于改善腸道菌群平衡。新制生普洱刺激性較強(qiáng)，胃潰瘍患者慎用。
三、綠茶
綠茶中兒茶素特別是EGCG能激活脂肪分解酶，提高基礎(chǔ)代謝率。冷泡法可減少茶多酚對(duì)胃黏膜刺激，維生素C保留更完整。貧血人群應(yīng)避免與補(bǔ)鐵劑同服，間隔2小時(shí)以上為宜。
四、荷葉茶
荷葉堿成分能阻斷淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，生物堿可利尿消水腫。搭配山楂增強(qiáng)降脂效果，適合濕熱體質(zhì)人群。低血壓患者不宜長(zhǎng)期大量飲用，可能引起電解質(zhì)紊亂。
五、決明子茶
決明子所含大黃酚類物質(zhì)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油脂吸收。搭配枸杞可緩解其寒涼特性，適合便秘型肥胖人群。經(jīng)期女性禁用，可能加重腹部不適癥狀。
選擇茶飲需根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)，濕熱體質(zhì)適合綠茶荷葉茶，虛寒體質(zhì)建議飲用紅茶普洱。每日飲茶量控制在500毫升以內(nèi)，避免影響鐵質(zhì)吸收。配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)及膳食纖維攝入，建立熱量缺口才是健康減重核心。出現(xiàn)心慌失眠等不適需立即停用，慢性病患者飲茶前應(yīng)咨詢醫(yī)師。