感覺有口氣堵在胸口可通過調(diào)整呼吸姿勢(shì)、熱敷按摩、適量運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)等方式緩解。該癥狀可能由胃食管反流、焦慮情緒、膈肌痙攣、慢性胃炎、心肌缺血等原因引起。
1、調(diào)整呼吸姿勢(shì)
采取腹式呼吸能幫助緩解膈肌緊張，具體方法為平臥時(shí)單手放于腹部，吸氣時(shí)讓腹部隆起而非胸腔擴(kuò)張，每次練習(xí)5-10分鐘。避免含胸駝背的坐姿，久坐辦公時(shí)可使用靠墊支撐腰椎，保持胸腔自然舒展?fàn)顟B(tài)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于胸骨下端區(qū)域10-15分鐘，配合順時(shí)針輕揉膻中穴兩乳頭連線中點(diǎn)能改善局部血液循環(huán)。若伴隨胃部不適，可沿肚臍周圍進(jìn)行打圈按摩，注意餐后1小時(shí)內(nèi)不宜操作。
3、適量運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作或瑜伽貓牛式，通過脊柱屈伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)橫膈膜活動(dòng)。建議每天晨起完成3-5組深呼吸配合上肢伸展運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。
4、心理疏導(dǎo)
焦慮引起的過度換氣綜合征會(huì)導(dǎo)致胸口氣悶感，可通過正念呼吸訓(xùn)練緩解。具體為用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，每天練習(xí)3次，每次5分鐘周期。
5、藥物干預(yù)
胃食管反流引起時(shí)可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片；膈肌痙攣可用鹽酸乙哌立松片；心肌缺血需用硝酸甘油片。所有藥物均需排除禁忌證后使用，不可自行聯(lián)用多種抑酸藥物。
日常應(yīng)避免穿緊身衣物壓迫胸腹，晚餐控制在七分飽且睡前3小時(shí)禁食。建議記錄胸悶發(fā)作的時(shí)間規(guī)律與誘因，若出現(xiàn)持續(xù)胸痛、冷汗、放射痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)排查心血管急癥。長(zhǎng)期伏案工作者可每2小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定有助于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。