頭有點(diǎn)暈暈的感覺(jué)可能由睡眠不足、體位性低血壓、貧血、耳石癥、頸椎病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改變體位、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、耳石復(fù)位、頸椎牽引等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。若因失眠導(dǎo)致頭暈，可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入睡。

2、體位性低血壓

快速起身時(shí)血液來(lái)不及回流至腦部，可能引發(fā)短暫頭暈?zāi)垦?。常?jiàn)于老年人或長(zhǎng)期臥床者。起身時(shí)應(yīng)遵循"三個(gè)30秒"原則：醒后躺30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒再站立。平時(shí)可適當(dāng)增加水和鹽分?jǐn)z入。

3、貧血

血紅蛋白不足導(dǎo)致攜氧能力下降，可能伴隨面色蒼白、心慌等癥狀。缺鐵性貧血患者可適量進(jìn)食豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。

4、耳石癥

內(nèi)耳碳酸鈣結(jié)晶脫落刺激半規(guī)管，多在頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)短暫眩暈。典型表現(xiàn)為天旋地轉(zhuǎn)感，持續(xù)數(shù)秒至1分鐘?？赏ㄟ^(guò)Epley復(fù)位法治療，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、地芬尼多片等改善微循環(huán)藥物。

5、頸椎病

椎動(dòng)脈受壓可能導(dǎo)致椎基底動(dòng)脈供血不足，常伴有頸肩酸痛、手麻等癥狀。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，每1小時(shí)活動(dòng)頸部，可做米字操。急性期可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片等藥物配合物理治療。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境通風(fēng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或起身。頭暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即坐下或扶靠固定物防止跌倒。若頭暈頻繁發(fā)作、持續(xù)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或伴隨劇烈頭痛、視物重影、言語(yǔ)不清等癥狀，需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科排查腦血管疾病。飲食上可適量增加堅(jiān)果、深海魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的食物，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。