心情很容易煩躁愛生氣可能與壓力過大、睡眠不足、激素水平波動、焦慮癥、甲狀腺功能亢進等因素有關。可通過情緒管理、調整作息、心理咨詢、藥物治療、中醫(yī)調理等方式改善。
1、壓力過大
長期處于高強度工作或人際關系緊張狀態(tài)時，人體皮質醇水平持續(xù)升高，易引發(fā)易怒情緒。建議通過正念冥想、規(guī)律運動等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢師幫助。
2、睡眠不足
睡眠時間少于6小時會降低前額葉皮層對情緒的調控能力，表現為情緒控制力下降。保持7-9小時優(yōu)質睡眠，睡前避免使用電子設備有助于改善。
3、激素水平波動
女性經前期、圍絕經期雌激素波動可直接影響5-羥色胺分泌，出現周期性情緒波動。適量補充維生素B6、鈣劑可能有所幫助。
4、焦慮癥
廣泛性焦慮障礙患者常伴有無明確對象的易激惹狀態(tài)，可能與杏仁核過度活躍有關。確診后可在醫(yī)生指導下使用帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。
5、甲狀腺功能亢進
甲狀腺激素分泌過多會加速新陳代謝，引發(fā)心率增快、手抖伴情緒急躁。需通過甲巰咪唑片等抗甲狀腺藥物控制激素水平，同時監(jiān)測促甲狀腺素受體抗體。
日常應注意保持均衡飲食，適量增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳等，培養(yǎng)書法、園藝等舒緩型興趣愛好，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免過量攝入咖啡因和酒精。若情緒持續(xù)失控超過2周或影響正常生活，建議及時到精神心理科就診。