氣血虧虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、情緒管理等方式改善。氣血虧虛可能與先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量攝入紅棗、桂圓、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，避免生冷油膩。可搭配當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳，每周食用2-3次。脾胃虛弱者需先將脾胃功能調(diào)至正常再進(jìn)補(bǔ)。
2、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。腎陽虛者可配合右歸丸，陰虛火旺者適用左歸丸。需連續(xù)服用1-2個(gè)月經(jīng)周期，服藥期間忌食蘿卜、濃茶。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周5次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。
4、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡，午間小憩30分鐘。睡前用艾草泡腳20分鐘，水溫40℃左右。連續(xù)熬夜后需用3天時(shí)間逐步恢復(fù)作息。
5、情緒管理
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，每日練習(xí)10分鐘。肝郁氣滯者可按摩太沖穴，每次按壓3分鐘。長期情緒低落需配合心理咨詢。
氣血虧虛者應(yīng)建立規(guī)律的生活作息，避免過度節(jié)食和快速減肥。冬季注意保暖，夏季避免直吹空調(diào)。每月可進(jìn)行1次拔罐或艾灸調(diào)理，選擇氣海、足三里等穴位。調(diào)理期間每周記錄睡眠質(zhì)量、體力變化等指標(biāo)，3個(gè)月后復(fù)查血常規(guī)。若出現(xiàn)頭暈加重、月經(jīng)量突增等情況需及時(shí)就醫(yī)。