腳扭傷后24-48小時內(nèi)應(yīng)冷敷，48小時后可轉(zhuǎn)為熱敷。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進血液循環(huán)和恢復(fù)。
冷敷適用于急性期損傷，通過收縮血管減少局部出血和組織液滲出，降低神經(jīng)末梢敏感度從而緩解疼痛?？墒褂帽蚶涿戆继?，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免凍傷，皮膚感覺異常時需立即停止。熱敷適用于慢性恢復(fù)階段，通過擴張血管加速淤血吸收，松弛肌肉緩解僵硬?？捎?0℃左右熱毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分鐘，每日2-3次。皮膚破損或炎癥未消退時禁止熱敷。
腳扭傷后需抬高患肢高于心臟水平，減少走動負重。恢復(fù)期可進行踝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，逐步恢復(fù)活動度。若腫脹持續(xù)加重、無法承重或出現(xiàn)皮膚青紫，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。日常建議選擇防滑鞋具，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身，高?；顒訒r可使用護踝器具預(yù)防損傷。