跳繩有助于長高，但需結(jié)合生長發(fā)育階段和運動方式綜合判斷。身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、激素水平和運動刺激等因素影響，跳繩作為縱向彈跳運動可通過機械應(yīng)力刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，對處于生長期的兒童青少年可能產(chǎn)生積極影響。
跳繩時下肢骨骼承受垂直方向的沖擊力，這種規(guī)律性機械刺激能促進(jìn)生長板軟骨細(xì)胞分裂，加速骨微結(jié)構(gòu)重建。同時跳繩可提升生長激素分泌水平，尤其在運動后90分鐘內(nèi)出現(xiàn)分泌高峰。配合充足睡眠和均衡營養(yǎng)，每周進(jìn)行3-5次、每次15-30分鐘的跳繩訓(xùn)練，對身高發(fā)育有較好促進(jìn)作用。需注意單次運動時間不宜超過1小時，避免過度疲勞影響生長激素正常分泌節(jié)律。
骨骺線閉合的成年人通過跳繩無法實現(xiàn)身高增長，但能改善骨密度和體態(tài)。部分青少年如存在生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病，單純依靠跳繩難以糾正病理性矮小。某些特殊體質(zhì)人群如馬凡綜合征患者，過度彈跳運動反而可能加重心血管負(fù)擔(dān)。
建議生長發(fā)育期兒童在跳繩時穿著緩沖性能好的運動鞋，選擇塑膠或木地板等有彈性的場地。家長可定期監(jiān)測孩子身高增長速度，若年增長不足5厘米或明顯落后于同齡人，應(yīng)及時到兒科內(nèi)分泌科就診評估。配合牛奶、雞蛋、深色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物攝入，保持每天8-10小時睡眠，能使運動促生長效果最大化。