預(yù)產(chǎn)期肚子緊繃可通過調(diào)整姿勢(shì)、放松呼吸、溫水淋浴、適度活動(dòng)、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)等方式緩解。緊繃感通常由假性宮縮、胎兒活動(dòng)、子宮增大、臨產(chǎn)征兆、情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采取左側(cè)臥位休息，避免平躺或久坐?？稍谘巢繅|軟枕支撐，雙腿微曲以放松腹部肌肉。持續(xù)緊繃超過30分鐘或伴隨疼痛需就醫(yī)。

2、放松呼吸

用鼻深吸氣4秒，屏息2秒后緩慢用嘴呼氣6秒，循環(huán)5-10次。避免過度換氣，可配合輕撫腹部。呼吸訓(xùn)練能緩解子宮肌肉緊張。

3、溫水淋浴

38-40℃溫水沖洗腰腹部10分鐘，水流避開直接沖擊肚臍。水溫過高可能刺激宮縮，淋浴后及時(shí)擦干避免受涼。禁止盆浴以防感染。

4、適度活動(dòng)

緩慢行走5-10分鐘或做孕期瑜伽貓牛式，動(dòng)作幅度控制在無痛范圍內(nèi)。突然起身或轉(zhuǎn)身會(huì)加重緊繃感，活動(dòng)前后需補(bǔ)充水分。

5、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

記錄1小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)次數(shù)，正常應(yīng)≥3次。如胎動(dòng)減少50%或緊繃伴隨陰道流血、破水，需立即急診。可使用胎心儀輔助監(jiān)測(cè)。

建議保持每日飲水量1.5-2升，避免攝入咖啡因飲料。穿著托腹帶分散腹部壓力，選擇高蛋白易消化飲食。臨產(chǎn)前可練習(xí)拉瑪澤呼吸法，準(zhǔn)備待產(chǎn)包時(shí)加入按摩油和熱敷墊。如出現(xiàn)規(guī)律宮縮每5分鐘1次、持續(xù)1小時(shí)以上，或陰道排出宮頸黏液栓，應(yīng)及時(shí)住院待產(chǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋緊繃頻率和持續(xù)時(shí)間，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和超聲檢查排除胎盤異常。